[...] też oddech odruchowo, to przez chwilę zrobiło mi się bardzo słabo. Potem miałem miesiąc przerwy. Wróciłem do biegu, pierwszy tydzień był ok , potem przyszedł kolejny trening i znowu upalny dzień i powtórka z sytuacji. Zrobiłem badania Echo, EKG, Holter, badania krwi, elektrolity, tarczyca niedoczynność leczona w normie, Ddimery [...]
Witam! Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: I Dzień 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Wykroki z [...]
[...] sami widzićie nawet w aucie nie można być bezpiecznym ...pokazanie tego fakalca to był być może błąd ale kurde nie jeden z was by się wkorzył musze wziąśc się za ostry trening bo ostatnio nie było czasu ..trzeba być silnym i dużym żeby chociaż budzić respekt .. no i jakis kij pod siedzeniem ...teraz mi sie udało ale życie jest [...]
[...] Niedziela-wtorek-czwartek. Trening ABAB... Cwiczenia podstawowe, wielostawowe czyli przysiad, MC, wiosłowanie, WL, żołnierskie, wznosy bokiem, i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu zawsze robię nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię mała zmianę: Niedziela: fbw pon: tylko nogi [...]
Witam Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi. Mam to brac w taki sposob ze: w dni, w ktorych mam [...]
Witam, Trenuję już ok. rok, jednak bez zauważalnych efektów, ponieważ dietka nie była dobrze dobrana. Dlatego też postanowiłem ułożyć trening od nowa i zastosować nową dietę. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie i ew. poradę odnośnie mojego planu i diety. Ważę 74 kg i mam 176 cm. Zależy mi na przyroście masy mięściowej. PONIEDZIAŁEK: Klata: [...]
[...] jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym zacząć typowe treningi na budowanie masy mięśniowej i poprawę sylwetki. W tym celu piszę do was z prośbą o wybranie odpowiedniego planu dla mnie, myślałem nad jakimś splitem 2-1-2-2 lub w [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć jaki trening (ile razy w tygodniu i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go [...]
Witam, za trzy tygodnie, zamierzam zrobić małą(tygodniową) przerwę od ciężarów. Po przerwie zamierzam ruszyć z owym planem, trochę innym od poprzedniego. trening 3x w tygodniu pon-śr-pt wzrost 178 waga 77 staż na siłowni 10 miesięcy cel masa(7-8kg) wiek 19 dieta+200-300(b2 t1,5 w reszta z nadwyżką 5-6 na kg) rozłożone na 6 posiłków Pon: Nogi, [...]
[...] niektórych mam nadmiar, ale o tym potem :D. Moja dieta: http://i.imgur.com/K5gZ8Bb.png Godziny są dostosowane do moich przerw w szkole, czy też do godziny o której mam trening, wstaje, kładę się spać. Na siłowni ćwiczę +/- 2 godziny, od 18 do 20. Moje pytania: 1. Czy ta dieta sprawdzi się przy moim w miarę szybkim metabolizmie? Jestem ekto, [...]
[...] moje pytanie co warto zmienić plan to około pół roku masy i pytanie jak często i o ile podbijać kcal 1. Test cyp e3.5d 250mg 1-? 2. Deka e3.5d 125mg 1-? 3. Gh 4 ui ed przed treningiem lub rano 1-? 4. Meta iniekcyjna 25 mg pre work 5 tura 20 mg dnt 10 mg w dt po południu(ćwiczę z rana) 1-6 6 krótka insa pre work 5 ui i Izo w trakcie treningu na [...]
[...] i szczerze calkowicie zgubiłem technike, lapy ida nie rowno itd. Dlatego musze machac malymi ciezarami i wczuwac sie w ciezar... i tak mysle zeby robic klatke 2x w tyg, 1-trening pelny 2-trening gdzie bd tylko wl. Zalezy mi bd na sile(w wl, mam cel silowy ktory jest ograniczony czasowo) i nie wiem czy klatka sie nie przetrenuje jak bd ja [...]
Proszę o ocenę i dodawanie własnych propozycji Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu dobrego planu :) --- Dzień 1 Ranek – po południu ABS, ćwiczenia 8 minutowe. Rozciąganie ciała ok. 10 min, intensywne. Wieczor- noc (ok. 20:00 – 22:00) - Podciaganie na drążku chwytem maksymalnie szerokim (zewnętrznym): 2x 15 podciagniec dynamicznych 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przerzucam się z siłowni na trening sztuk walki, ale nie chcę definitywnie kończyć z siłownią. W planach mam 2 - 3 razy w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu siłownia ;) Potrzebuję jakiś jednodniowy plan FBW :p Czy jest w ogóle sens tego jednego dnia siłowni? Da się zrobić efektywny trening? Chciałbym przybrać jeszcze :p Dietka dla mnie [...]
[...] ulozyc, by dalo mi wszystko jak najlepsze efekty. teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie, jednak wracam od jutra badz poniedzialku, a wtedy moj trening wyglada tak: zaczynam od areobow Areoby trwaja minimum 25 minut, do godziny, zalezy. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od godziny [...]
[...] - Cell Pump - i zrobic na nim 40 dniowy cykl. Napewno na tym nie starci, a podtrzyma formę a byc moze jeszcze bardziej ja rozkreci. Nie ma tu mowy o przetrenowaniu gdyż trening HST zajmuje 2 miechy, wiec akurat sie wypelni ( 4 tyg na mecie + 6 tyg. na CP), nastepnie 2 tyg. relaxu na silce. Inne środki : apteczne zma, omega 3, bialko, [...]
[...] zestaw prosty, także nie ma tu większej filozofii, na około 4-5 tyg wg założeń sponsora TRENING i ODŻYWIANIE: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale PROGRESS - [...]
mam 16 lat, 0 odżyuwek, wcześniej przystosowałem się do treningu. miałem miesiąc przerwy i chcę sobie ułożyć lepszy trening. ja tu napiszę jak myślę a wy mi pomóżcie. Program ten ma bardziej wchodzić na siłę, ale z racji na wiek minimum powinno być 6 powtórzeń (gdzieś czytałem). jakim sposobem machać (wolne opuszczanie i przytrzymywanie czy bez [...]
Na samym początku chciałem się przywitać, jako że to mój pierwszy (i mam nadzieję nie ostatni) post na Forum. Zacząłem niedawno ćwiczyć. Na razie wykonuję treningi ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem [...]
